如果不能让心灵先成长，那么至少让身体先成长 | 行业论坛第4讲笔记
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Scalers点评：4月25日，成长会行业论坛第4讲，Fibre和我们分享了《一个减肥者的心路历程》，今天将演讲的笔记与Fibre的总结复盘整理与大家分享。我觉得其中有一句话很让我启发，“几乎所有的事情一开始都是拼智力，然后是耐力和技能，但是最终拼的是体力和身体。”
一、 开始分享：上图镇楼
展示两个月二十斤以上的减肥成果树立权威同时引起兴趣
二、 WHY——给自己找一个减肥的理由
若你有足够充分，问题就已经解决大半
1. 健康：几乎所有的事情一开始都是拼智力，然后是耐力和技能，但是最终拼的是体力和身体。以司马懿和德川家康为例子说明身体健康的重要性。
2. 自尊：你是否被叫过胖子甚至死胖子？是否被男神或者女神嫌弃过？是否在球场上被人过得干干净净？是否只能对别人说我曾经瘦过？被伤过的心谁来安慰——当然，你只有自己来安慰自己，把身上的肥肉减掉。
3. 美好：比起线条美或者力量美或许当务之急是想穿得上并且撑得起漂亮的衣服，the summer is coming !
4. 其他：比如我被邀请做这个分享，出于责任感我记录了我最近的饮食和锻炼情况，这就是我们成长会提出的以输出倒逼输入的典型案例，希望今年有机会给大家分享怎么练出六块腹肌。
那么请问你的理由是什么呢？
三、 WHAT——减肥到底指什么
1. 减重：称上数字的减少（请自行百度BMI或身体质量指数）
我们常常听见什么苹果减肥法、哥本哈根减肥法、过午不食法以及网上流传的什么“这样吃每天减一斤”系列，其实他们的套路都是一样：大量减少输入主食。这些方法带来的副作用是：轻松反弹、丢失大量营养物质使身体变得更差、皮肤松弛、肌肉丢失导致新陈代谢减慢更加不易减肥。为什么很多人都轻易相信这些呢？——人们更加迷恋快速成功（参见十天搞定托福三十天流利口语等），要知道 There are no shortcuts toanywhere worth going.
2．减肥：脂肪含量减少。
减肥更加正确的叫法应该叫做减脂，我们一般通过运动来减少多余的脂肪。运动一般分为有氧运动和无氧运动，有氧是指人在有氧气充分供应的情况下进行体育锻炼, 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。用自己的话说就是：有氧运动是氧气燃烧糖类和脂肪，强度小、效果好；无氧运动是糖类不充分分解，强度大且会产生让人难受的乳酸但是能够加快代谢。
3.健身：脂肪减少同时增加肌肉含量
健身即是对身体的雕刻：通过撕裂肌肉迅速补充蛋白质让肌肉更加强大。使你痛苦者一般都能使你强大，反之亦然，所以要健身的朋友做好吃苦的准备。
四、 HOW——结合自己的例子谈谈减肥的方法（理论与实际结合）
1. 总原则 ：输出>输入，如果你始终瘦不下来肯定是不符合这个方程式
2. 输入：（1）千万不要节食，原因前文已经说过（2）减少精细碳水摄入（如大米、馒头、面条等），因为它们的含糖量较高（3）增加粗粮摄入（玉米、小米、燕麦、紫薯等），因为它们糖含量相对较低且富含纤维素能降低脂类浓度同时延缓葡萄糖吸收（4）早餐建议：蛋白加水果，水果的目的是补充身体在夜晚消耗的糖类（5）午餐建议：粗粮加蔬菜（6）晚餐建议：蔬菜加蛋白（7）不要多吃额外含糖量高的水果，因为多余的糖会转化为脂肪。
3. 输出：（1）先动起来，少问，人往往在思想的重压下变为侏儒（2）充分热身预防损伤（3）跑步前后拉伸：放松肌肉同时使肌肉线条更美，妹子注意，不会小腿粗（4）无氧在前：消耗糖的同时使基本的新城代谢速度加快（5）有氧在后：消耗之前没用的糖然后大量燃烧脂肪（6）身体会逐渐适应你的运动然后以最小代价完成所以你需要改变方式、改变频率、改变强度（ S是个好榜样他的俯卧撑轨迹是20*3 20*4 30*3 ）
4. 结合自己总结下：有氧在前，无氧在后；有氧为主，无氧为辅；效果不明，改变频度；实在不行，改变强度；确实不行，看看输入。
5. 复习——分析西游记人物体型：猪八戒：饮食不规律，多是馒头西瓜（含糖率不高）等含糖量特别高的食物，运动强度小（就牵马，打妖怪基本叫大师兄），所以始终是个胖子；大师兄：爱吃水果（最爱吃桃），走路蹦蹦跳跳，无氧打妖怪多，所以偏瘦；沙师弟：挑担走路，有氧加无氧，所以体格强壮；唐僧：运动量极小，但饮食控制好，所以看起来身材正常但弱不禁风；白龙马：官二代，营养好，载着师傅取经有氧加无氧，身材最棒（要健身的你知道该怎么办了吧）
五、 TIPS——一些实用的建议
1. 不要节食（他们告诉我重要的要说三遍）
2. 开始运动再说
3. 作好记录，见证自己的成长
4. 及时反馈（买个称，多照镜子，多发社交网络）
5. 上健身房带白开水就好（不要带太多钱，怕你运动之后受不了去吃了高热量的东西）
6. 适当放纵（辛苦四五天之后去加个餐 ，你毕竟是人，你的身体也需要脂肪等营养物质）
7. 切记是适当放纵
8. 找个一起的小伙伴（最好是爱运动的伙伴，不要找胖友，容易共同堕落）
9. 好好睡觉
10.加入运动群
六、 如果不能让心灵先成长那么至少让身体先成长
最后感谢 Scalers， Saga ， Hemon
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本文作者Scalers，游走在口译世界的IT从业者。微信公众号ScalersTalk，网站ScalersTalk.com
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